Lari Dengan Tumit Menyentuh Pantat Termasuk Latihan Gerak

Lari Dengan Tumit Menyentuh Pantat Termasuk Latihan Gerak – Latihan kardio atau aerobik merupakan salah satu aktivitas fisik yang ditujukan untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Selain kemampuannya untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen, latihan kardio juga bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Anda dapat mencoba berbagai latihan kardio sederhana seperti berjalan kaki, menaiki tangga, jogging, bersepeda, dan berenang.

FYI, olahraga kardio tidak hanya baik untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan tulang, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Latihan ini juga terbukti efektif dalam membantu seseorang menurunkan berat badan. Di masa pandemi seperti sekarang ini, tentu tidak mudah untuk pergi ke gym atau tempat olahraga lainnya.

Lari Dengan Tumit Menyentuh Pantat Termasuk Latihan Gerak

Lari Dengan Tumit Menyentuh Pantat Termasuk Latihan Gerak

Selain itu, virus dapat ditularkan di mana saja, dan melalui perantara apa pun, tidak terkecuali objek. Hal ini menyebabkan banyak orang mengambil langkah-langkah di rumah sebagai cara yang aman untuk mencegah penyebaran virus. Jadi latihan kardio apa yang bisa Anda lakukan di rumah? Penjelasan lengkap berikut. Lihat di bawah ini.

Buku Pjok Kelas 3

Latihan kardio atau kardiovaskuler merupakan rangkaian aktivitas fisik yang membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Sehingga organ pernapasan Anda terlatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam saat melakukan latihan kardio. Posisi ini kemudian meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membantu menggunakan oksigen secara efisien.

FYI, ketika Anda melakukan cardio, jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda secara efisien mengantarkan banyak oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda. Hasilnya, Anda merasa lebih energik dan tidak mudah lelah. Pada saat yang sama, meningkatkan kadar oksigen dalam sel dan jaringan tubuh juga dapat mempercepat proses pembakaran simpanan lemak sehingga membantu menurunkan berat badan.

Namun banyak juga orang yang tidak suka melakukan cardio jogging atau jalan kaki yang sangat mudah dan murah untuk dilakukan. Untuk mengatasinya, mereka yang tidak suka jogging atau jalan cepat memiliki beberapa pilihan kardio lain untuk menggantikan jogging. Berikut adalah jenis latihan kardio paling efektif dan terbaik yang dapat Anda lakukan yang memiliki banyak manfaat.

Latihan kardio yang pertama adalah lompat tali. Kit tali lensa mudah ditemukan di toko perlengkapan olahraga. Caranya juga mudah, tinggal atur kecepatan lengan yang memutar tali dengan loncatan kaki yang menghindarinya. Lakukan ini selama 5-10 menit tanpa henti di awal latihan kardio ini sebelum melanjutkan ke periode yang lebih lama.

Cara Membentuk Otot Paha Yang Mudah Dan Efektif

Latihan jumping jack cardio dimulai dengan berdiri tegak, lalu melompat dengan kaki terbuka dan lengan ke samping sampai ke atas kepala. Melompat adalah latihan kardio terbaik yang dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan aliran darah.

Cara terbaik untuk melakukan latihan kardio ini adalah dengan melakukan posisi push-up dan menjaga tubuh tetap lurus, lalu angkat lutut ke depan ke dada. Selanjutnya tekuk lutut kiri dan silangkan ke samping kanan badan (posisi kaki seperti joging) ke siku kanan. Kemudian ubah posisi dengan menyilangkan lutut kanan di atas tangan kiri di dalam tubuh. Ulangi secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul selama 30 hingga 60 detik. Latihan kardio ini tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga melatih perut, kaki, dan lutut Anda.

Ski adalah transisi dari olahraga kardio, melompat dari satu tangan kanan ke tangan lainnya dan sebaliknya, dengan tubuh condong ke depan seperti pemain ski. Yang perlu diperhatikan saat melakukan salah satu latihan kardio terbaik ini, Anda perlu menggunakan kedua kaki secara bersamaan saat mendarat. Jika Anda ingin naik level, gunakan boks di antara lompatan.

Lari Dengan Tumit Menyentuh Pantat Termasuk Latihan Gerak

Gerakan olahraga kardio ini juga cocok untuk mereka yang malas berolahraga. Gerakan yang satu ini sangat bagus untuk melatih seluruh bagian tubuh Anda dalam satu gerakan. Cara melakukannya dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan direntangkan di atas kepala dengan tangan menghadap ke depan. Kemudian, tarik napas, angkat tubuh setinggi mungkin. Ulangi siklus ini sampai Anda menyelesaikan 10-20 pengulangan burpe.

Teknik Lompat Jauh Lengkap Dengan Peraturannya

Ini adalah salah satu latihan kardio paling sederhana. Anda hanya perlu menemukan tangga. Bisa di kantor, di rumah atau di tempat lain. Naik turun tangga adalah cara yang bagus untuk melatih jantung dan paru-paru Anda. Anda dapat dengan cepat memanjat, melompat (lebih dari satu langkah) atau melompat ke samping (lutut sisi tinggi). Lakukan 3 repetisi naik turun tangga untuk menyelesaikan 1 set.

Berenang merupakan alternatif dari latihan kardio dan juga jogging. Berenang merupakan olahraga kardio seluruh tubuh yang paling utama dengan banyak manfaat, di antaranya adalah latihan pernapasan yang lebih efektif, dalam hal ini meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, serta meningkatkan kepadatan tulang.

Lakukan beberapa putaran dalam gaya favorit Anda atau ganti gaya untuk melibatkan lebih banyak otot dan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Gerakan yang sama ini merupakan salah satu olahraga kardio selain lari. Caranya juga sangat sederhana yaitu berdiri dengan kaki terbuka lebar dengan jari kaki sedikit mengarah ke luar tubuh. Angkat dada Anda, turunkan tubuh bagian atas menjadi jongkok dan sentuh tanah dengan tangan terentang. Ulangi lompatan, ubah posisi lengan ayun (sekarang dari kiri ke kanan). Lanjutkan dengan squat samping bergantian, 2-3 set dengan 10 repetisi per set.

Ulangan Tengah Semester Penjaskes Kelas 3

Olahraga kardio lainnya adalah gerakan skater. Anda melakukan ini sambil berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Lompat ke kanan dengan kaki kanan, bersandar ringan di tumit kaki kanan dan geser kaki kiri ke belakang tangan kanan. Jangan membebani kaki kiri Anda jika Anda mampu membelinya. Segera lompat ke kiri dengan kaki kiri, biarkan kaki kanan “menarik” ke belakang kaki kiri. Lanjutkan bergerak ke setiap sisi selama 30 hingga 60 detik.

Lalu ada inchworm yang merupakan olahraga kardio selanjutnya. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan kencangkan otot perut. Tekuk dari pinggang dan rentangkan tangan ke depan. Jaga kaki Anda lurus. Saat Anda mencapai posisi teratas dari denah, cepat berdiri, berjalan kembali ke kaki Anda dan berdiri. Terus lakukan ini selama 30 hingga 60 detik. Tingkatkan intensitas dengan melakukan push-up dalam posisi plank.

Anda hanya membutuhkan bantuan kursi atau bangku yang kokoh untuk melakukan latihan kardio ini. Letakkan kaki kanan Anda di atas bangku dan dorong ke atas menggunakan otot Anda hingga kaki kanan Anda lurus dan kaki kiri Anda terangkat dari lantai. Perlahan turunkan tubuh Anda dan biarkan kaki kiri menyentuh tanah, diikuti kaki kanan. Ulangi latihan kardio ini, fokuskan hanya pada penggunaan otot kaki kanan atas (jangan push up dengan kaki kiri). Terus lakukan ini selama 30 hingga 60 detik.

Lari Dengan Tumit Menyentuh Pantat Termasuk Latihan Gerak

Cara melakukan latihan kardio ini dengan membuka kaki lebih lebar dari pinggul, sedikit menekuk lutut, mendorong pinggul ke belakang dan mengencangkan perut. Seret kaki ke kanan sebanyak 4 langkah, lalu seret kembali ke sisi lainnya. Pertahankan tubuh Anda tetap rendah dan gerakkan kaki Anda secepat mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kardio ini.

Pjok Kelas Xi Bs Press

Latihan kardio lompat pelari juga bisa dilakukan dengan dada dan dagu ke atas dan perut kencang, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. Gerakkan tubuh bagian atas lurus ke bawah hingga lutut kanan depan tepat di atas sepatu dan lutut kiri menjulur ke belakang, “melayang” di udara, hampir menyentuh lantai.

Tempatkan jari-jari kaki Anda menyentuh lantai untuk keseimbangan. Dalam satu gerakan halus, angkat kaki kiri ke depan dan, bersandar pada kaki kanan, angkat kaki kiri ke dada dan lompat ke kaki kanan. Mendaratlah dengan ringan di kaki kanan Anda dan lepaskan kaki kiri Anda dengan cepat untuk kembali ke posisi awal. Ulangi satu sisi selama 30 detik, lalu ganti posisi kaki dan selesaikan sisa 30 detik.

Latihan kardio selanjutnya adalah jumping jacks. Caranya adalah dengan berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan melompat, mendekatkan lutut ke dada dan merentangkan tangan lurus ke depan dada. Turunkan lengan Anda, berbaring ringan di lantai. Terus lakukan ini selama 30 hingga 60 detik.

Latihan kardio papan lutut sangat bagus untuk mengencangkan otot perut dan melatih pernapasan Anda. Gerakan kardio ini dimulai dari posisi papan tinggi saat Anda mengencangkan perut, menurunkan punggung, dan mengangkat pinggul ke atas saat mengangkat lengan kanan hingga menyentuh tulang kering kaki kiri. Lanjutkan latihan kardio ini, bergantian secepat mungkin sambil mempertahankan posisi plank yang sempurna, selama 30-60 detik.

Materi Aktivitas Keterampilan Nomor Lari Jarak Pendek Mapel Pjok Kelas 10 Sma/ma

Latihan kardio terbaik dalam hal ini tidak hanya berguna untuk membakar lemak dengan cepat, tetapi ketika melompat ke paru-paru, itu membangun massa otot, terutama di area pinggul dan kaki yang lebih kuat. Paru-paru adalah kombinasi latihan kardio dan binaraga yang harus Anda coba jika ingin mendapatkan bagian tubuh yang lebih seksi. Lanjutkan latihan kardio ini selama 30 hingga 60 detik.

Terakhir, sweter ini adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan keringat dari latihan kardio Anda tanpa berlari di atas treadmill di taman kota yang ramai. Ganti lompat tali klasik dengan salib yang mengharuskan Anda menyilangkan tangan dan kaki saat melompat.

Ada juga beberapa jenis latihan kardio yang ditujukan untuk mengecilkan perut. Melakukan latihan kardio berikut ini akan membantu Anda menghilangkan lemak berlebih dan menjaga tubuh tetap sehat. Disarankan untuk melakukan latihan ini secara teratur sekitar 3-4 kali seminggu untuk mencapai hasil tertinggi.

Lari Dengan Tumit Menyentuh Pantat Termasuk Latihan Gerak

Lompat tali adalah salah satu metode kardio pembakar lemak termurah dan efektif yang bisa dilakukan di rumah, di gym, atau bahkan saat bepergian. Anda dapat membakar sekitar 220 kalori hanya dalam 20 menit.

Pjok Bg Kls Vii

Banyak penyesuaian untuk pemula. Beberapa cara terbaik untuk menggunakan lompat tali sebagai latihan kardio meliputi:

Anda bisa melakukan kardio di luar ruangan

Lari termasuk cabang olahraga, latihan gerak, lari termasuk cabang, lari termasuk, latihan membesarkan pantat, tumit sakit setelah lari, otot termasuk alat gerak, latihan mengecilkan pantat, yang termasuk lari, latihan lari, latihan pantat, tulang termasuk alat gerak